Magnesio: el no. 1 contra la migraña

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En la migraña, los vasos sanguíneos del cerebro no interactúan bien. Lo mejor es saber por qué. Sin embargo, ya puedes luchar contra la migraña tú mismo con ingredientes que alivian los dolores de cabeza. En esta serie sobre la alimentación contra la migraña, miramos más de cerca estas fuentes de alimentos. Hoy nos centramos en el magnesio.

Contra el estrés y los impulsos nerviosos

El magnesio es un mineral que juega un papel importante en muchos procesos físicos. En primer lugar, el magnesio proporciona, huesos fuertes, energía, masa muscular, etc. Por otro lado, en situaciones de esfuerzo mental y físico el cuerpo depende del magnesio para combatir el estrés. Además, el magnesio transmite los impulsos nerviosos, relaja el cuerpo y contribuye a un buen metabolismo en el cerebro.

Los dolores de cabeza suelen ser causados por la contracción de los vasos sanguíneos. Ya que el magnesio hace que los vasos sanguíneos se ensanchen y es bueno para la circulación de la sangre, el magnesio tiene un efecto relajante en los músculos de la cabeza y el cuello. Diversos estudios han demostrado que el magnesio puede aliviar los ataques de migraña. Uno de los estudios más significativos que lo ha demostrado es el del Dr. A. Peikert del Departamento de Neurología y Neuropsicología Clínica de la Clínica Munich-Harlaching.

¿Qué sabes sobre el magnesio?

  • La mitad de los que sufren de migraña tienen una deficiencia de magnesio. Igualmente, siempre después de un ataque de migraña. Ya que el cuerpo usa magnesio para combatir el estrés de la migraña.
  • Nuestro cuerpo contiene iones de magnesio. Ten en cuenta que el magnesio extraído de la tierra se utiliza en los fuegos artificiales.
  • Se estima que sólo el 30 por ciento del magnesio de nuestra dieta es absorbido por nuestro cuerpo.
  • Nuestro cuerpo tiene unos 24 gramos de magnesio, almacenados principalmente en los huesos, músculos y tejidos, pero el 1% en la sangre.
  • La dosis diaria general (RDA) de magnesio es de 300 miligramos para las mujeres y 350 miligramos para los hombres.
  • Es imposible tener exceso de magnesio a través de la nutrición.
  • Entre el 76 y el 79% de la población holandesa tiene una deficiencia de magnesio
  • La razón por la que tu cuerpo pide constantemente chocolate durante la menstruación es porque necesita más magnesio.
  • Nuestro cuerpo no puede producir magnesio por sí mismo y sólo puede obtenerlo por los alimentos

Mentalidad anti migraña a la hora de cocinar

Además de la migraña, puedes notar debilidad, confusión, síntomas de PMS y rasgos nerviosos. Estas son las mejores fuentes de magnesio:

  • Plátano frito
  • Algas marinas
  • Cacahuetes
  • Chocolate negro
  • Las verduras de hoja verde como espinacas y col rizada
  • Pan o pasta integral
  • Tomates
El chocolate negro ayuda contra la migraña

Otras fuentes de magnesio son:

  • Algas
  • Perejil
  • Frambuesas
  • Limones
  • Coco
  • Pipas de girasol
  • Semillas de lino
  • Nueces de pecán
  • Almendras
  • Anacardos
  • Piñones
Empieza el día con un limón recién exprimido con agua caliente y miel.

Suplementos de magnesio:

Aceite de magnesio

Si viajas mucho y no estás seguro de la cantidad de magnesio en tu comida, puedes poner magnesio en tu piel. Al untar la piel con aceite rico en magnesio, el magnesio también entra en la corriente sanguínea.

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Una forma agradable de aumentar el magnesio y ayudar contra la migraña es hacer este menú rico en magnesio.