Consejos de selfcare de Linda, coach holandesa

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¿Cómo te cuidas? En la serie rituales de cuidado personal hablamos con personas que se cuidan a diario. Hoy Linda Hoogendoorn comparte sus consejos de selfcare. Ella es coach de estilo de vida en Holanda. Su desgaste profesional la llevó a una “nueva” vida, en la que se cuida bien a sí misma y a los demás. Beber bulletproof coffee, ayunar intermitentemente y ducharse con agua fría: sus rituales de cuidado personal son tan especiales y extensos que Naturalmenta la ha nombrado reina del cuidado personal

¿Quién es Linda Hoogendoorn?

Alguien genuinamente curiosa sobre la vida, lo llamo el arte de vivir. Estar profunda y realmente conectado contigo mismo y con el otro, de eso se trata. Soy una persona abierta, espontánea y cálida, rebosante de ideas e inspiración. Largas tardes de verano, jugar con mis hijos y caminar en la naturaleza, eso es lo que disfruto. También me encontrarás en nuestro huerto y jardín de té, porque la salud y la cocina son mis otras pasiones.

Linda es madre de tres hijas, está casada con Joost y vive cerca de la hermosa reserva natural de Loonse en Drunense Duinen.

¿Qué evento cambió tu vida?

Comenzó con una gripe. Al menos eso parecía. Hasta que no pude ni siquiera hojear una revista. No podía dormir, todo lo que podía hacer era llorar. Estaba completamente agotada. Mi trabajo no estaba orientado a la gente desde hacía tiempo, varias mudanzas y tres niños pequeños: era todo demasiado. Ahora lo veo como un gran regalo. Ya que desde entonces aprendí a seguir mi corazón. Caminar todos los días, buenos objetivos y proyectos y mucha escritura me hicierona salir del pozo. Después de varios estudios exhaustivos para convertirme en una coach de vida, me atreví a dar el salto. ¡Le di a mi carrera un giro de 180 grados! Ahora cumplo mi pasión a diario: ayudar a la gente a elegir su propia felicidad, conciencia y vitalidad”.

En el momento en que sientes que puedes ser tú mismo y aceptarte tal y como eres, entonces automáticamente te cuidas bien.

¿Qué significa para ti cuidarte?

En el momento en que te aceptas tal y como eres, automáticamente te cuidas mejor. A menudo verás que te atrae la comida sana y las relaciones o amistades que te convienen. Así, aprendes a escucharte con atención y a elegir lo que realmente te conviene. Tomar decisiones se hace mucho más fácil.

¿Cómo aprendes a escucharte a ti misma?

Es cuestión de atreverse a ser radicalmente honesto con uno mismo. Al centrar siempre parte de tu atención en lo que sucede en tu mundo interior, te haces consciente de lo que sientes y experimentas. Tu cuerpo es el indicador perfecto para esto: si te sientes herido o rechazado, a menudo lo sientes en el corazón y la garganta. El miedo se puede sentir en tu vientre. Y si sientes eso durante una conversación, o en cualquier situación, entonces estás, por así decirlo, en una encrucijada de “tomar decisiones”. Puedes reaccionar como siempre lo haces, o puedes mirar hacia dentro e investigar lo que está pasando dentro de ti. Y después, normalmente, empiezo el momento de tarta de manzana.

El momento de tarta de manzana. ¿Qué quieres decir con eso?

“Pienso en algo que me hace feliz, como el pastel de manzana. Al pensar en algo positivo, puedo salir de mis propios patrones de pensamiento. Entonces me miro a mí misma y percibo mis sentimientos y mi comportamiento como si fuera una película. Me controlo a mí misma y experimento la emoción subyacente. No importa si un silencio cae en ese momento. De ahí surge otro tipo de conversación, una en la que hay más espacio y comprensión. En ese momento puedes investigar lo que realmente está pasando. Normalmente se soluciona solo. A veces es una convicción que te bloquea y que puedes redefinir, algo que puedes aprender o algo que tienes que pasar para salir de tu zona de confort. En vez de irritarte, le das la vuelta en tu interior a una situación difícil en un momento de aprendizaje.

Pensando en algo positivo puedo salir de mi propia historia en ese momento. Entonces percibo mis sentimientos como si fuera una película.

¿Cuáles son sus rituales y consejos de selfcare?

Tengo varios:

Meditación MindValley

“Tan pronto como suena la alarma, comienzo la meditación MindValley. Durante esta meditación de 18 minutos se realizan 6 ejercicios diferentes. El primero es sobre la compasión, el segundo sobre la gratitud, seguido por un ejercicio de soltar. Luego visualizas tu vida en 3 años, seguido de una visualización del día perfecto y terminas en confianza. He estado haciendo esta meditación durante un año y es una muy buena forma de pensar y a menudo el día transcurre de la manera en que lo había visualizado.

Ducha fría

Después de la meditación me meto en la ducha donde siempre me doy una ducha fría durante 1 minuto. Esto fortalece el sistema inmunológico y estimula la circulación de la sangre. También tengo mucha energía y estoy alerta (y bien despierta).

Sentadillas

Es muy importante hacer ejercicio antes del desayuno. Vas a tener más energía en tu cuerpo. Quemas grasas y sienta muy bien empezar el día así. Lo hago yo misma haciendo algunas sentadillas o pesas.

10 tipos de desayuno

Antes de desayunar me tomo un gran vaso de agua con vinagre de limón o de manzana para desintoxicarme. Un día a la semana deliberadamente no desayuno, hago ayuno intermitente. Esto significa que desde la noche anterior hasta el almuerzo no he comido nada. Los otros días siempre desayunamos con toda la familia. A menudo caminamos de la cocina al huerto o al jardín de té para recoger algo fresco. O los niños traen un huevo fresco de nuestras gallinas.

Estos son los menús del desayuno con los que variamos:

  • Avena con leche de almendras y arándanos;
  • Panqueques de plátano o manzana, con coco y fruta roja;
  • Avena con moras y virutas de cacao;
  • Huevo con salmón y aguacate;
  • Quark con fruta y granola;
  • Galletas de semillas con algo encima;
  • Jugo de apio u otro licuado de frutas o vegetales;
  • Huevos revueltos con verduras de nuestro propio huerto.
  • Avena con manzana, canela, pasas y leche de arroz.

¿Cómo lo hacemos? Mi marido y yo hemos creado cuidadosamente este menú y hemos llegado a acuerdos sobre quién hace qué. Ahora él siempre hace el desayuno y yo preparo a los niños. Nos funciona.

Panqueque con fruta roja y coco
Verduras y hierbas frescas para el té en el jardín de Linda

Bulletproof Coffee

Todas las mañanas mi marido y yo bebemos bulletproof coffee, sabe a café con crema batida, así que es una verdadera delicia. Es bueno para el metabolismo y la sensibilidad a la insulina. Después me siento inmediatamente fresca y alerta. Esta es mi receta: añade a una taza de café negro 1 o 2 cucharadas de mantequilla de hierba sin sal, y 1 o 2 cucharadas de aceite MCT C8. Este es un aceite con ingredientes que nutren el cerebro, entre otras cosas. Revuelve bien durante unos 20 segundos, hasta que todas las grasas se disuelvan. ¡Salud!

¿Qué rutinas de cuidado personal te ayudan a ayudar a los demás?

“Cuanto más me conecte conmigo misma, mejor podré estar ahí para los demás”. De esa manera puedo reflejarme sin estorbar. Para poder seguir desarrollándome y deshacerme de mis propios patrones, hago hipnosis regularmente. A veces estoy bajo hipnosis hasta 2 horas. Aquí trabajo en temas como el auto rechazo. Por eso soy más consciente cuando me meto de nuevo en mi caparazón. No tengo que hacerlo, porque sé: yo importo, tengo derecho a ocupar mi espacio completamente. Cuanto más libre esté de creencias negativas, mejor y más centrada puedo ayudar a los demás.

¿Quieres saber más sobre Linda?

¿Te gustaría aprender a cuidarte mejor? Por ejemplo, ¿sufres de estrés, cansancio excesivo o agotamiento? ¿Vives cerca de Waalwijk y te gusta caminar por la naturaleza? ¡Aprende de la mejor! Echa un vistazo a la página web de Linda en LindaHoogendoorn.nl.

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